Программы тренировок:
Составляю программы тренировок онлайн по фитнесу, для тренировок в тренажерном зале и дома, для девушек и для мужчин, для похудения и на массу, для начинающих и опытных.
Программа тренировок для начинающих:
Когда вы только начинаете свой путь в мир фитнеса, делайте это постепенно, подготавливая свои суставы и связки. Прежде чем бросаться наращивать мышечную массу, подготовьте себя к нагрузкам, чтобы сформировать нейромышечные связи. Любая тренировка — это стресс для организма, нужно дать время, чтобы он смог адаптироваться. Поэтому на начальном этапе бессмысленно и бесполезно брать первый попавшийся тренировочный план из интернета и идти заниматься. В лучшем случае вы заработаете перетренированность, в худшем получите травму.
Программа тренировок для начинающих составляется мной индивидуально: в зависимости от вашего пола, возраста, физической подготовки и противопоказаний.
Программа тренировок для девушек:
Когда дамы занимаются спортом это прекрасно. Но любой тренировочный процесс должен быть наполнен смыслом: какие группы мышц развиваем, где убираем жир, где наращиваем, где округляем. На начальном этапе лучше освоить технику выполнения упражнений с опытным наставником чтобы эти мышцы потом почувствовать. Печально наблюдать когда у девчонок накачанные квадрицепсы и широкая спина — это выглядит не эстетично. Мне нравится грациозность и подтянутость, но не раскачанные икры.
Отношусь к разработке программ тренировок для девушек с особой ответственностью. Всегда учитываю физиологические особенности, менструальный цикл, опыт занятий и противопоказания.
Программа для тренировок дома:
Нет времени на спортзал? Нравится заниматься дома? Составлю программу для тренировок дома. 15-20 минутные интенсивные ежедневные тренировки для всего тела. Вам не нужно будет покупать какое-то дополнительное спортивное оборудование, достаточно того что есть дома. Но если найдется пара гантель, резинки и трх-петли — это идеальный набор.
Программа тренировок для похудения:
Хотите похудеть, убрать живот, снизить вес? Составлю программу тренировок для похудения. Универсальный подбор упражнений и их комбинирование, запустит выработку гормонов сжигающих жир круглые сутки после занятий. Вы будете сжигать жир, не только в тренажерном зале, но у дома, сидя возле телевизора на диване.
Программа тренировок на массу:
Мечтаете нарастить мышечную массу, но не получается? Скорее всего вы неправильно тренируетесь или питаетесь. Составлю программу тренировок на массу. Только проверенный годами метод наращивания мышечной массы. Расскажу подробно о выборе упражнений, отдыхе между подходами, количестве повторений и питании. Бонусом получите список необходимых продуктов для строительства мышц.
Программа тренировок на силу:
Занимаетесь пауэрлифтингом, готовитесь к соревнованиям, хотели бы улучшить силовые показатели в жиме лежа, приседе, становой тяге? Составлю профессиональную программу тренировок на развитие силы. В отличие от тренировок на гипертрофию, развитие силы основано на работе с большим весом. В разработанном мной плане тренировок: в одном из дней вы будете работать с небольшим весом, поднимая отягощение в скоростном режиме, тем самым отрабатывая траекторию движения. В другом из дней вы будете работать с большим весом и малым количеством повторений. Такая схема тренировок позволяет научиться мышцам проходить «мертвую точку», отточить траекторию движения и не войти в состояние пере тренированности при выходе на пик формы.
Программа тренировок и онлайн ведение:
как работает онлайн ведение?
При очной встрече разбираем подробно технику выполнения упражнений (это может быть разовая вводная тренировка в вашем зале, -любой гостевой визит)
Затем перед каждой тренировкой я высылаю вам тренировочный план + видео комментарии (если понадобится)
Вам остается занести результаты тренировки в специальное приложение тренировочный дневник и выслать мне скриншот.
Все ваши результаты на тренировке я анализирую.
На каждой тренировке вы четко будете знать: сколько упражнений вам делать, с каким рабочим весом вам работать, сколько повторений и сколько по времени отдыхать между подходами.
Тренировочная программа на заказ:
Разрабатываю программы тренировок по фитнесу, бодибилдингу, пауэрлифтингу и кроссфиту. Так же составляю программы тренировок для спортсменов не силовых видов спорта, для улучшения спортивного перфоманса.
Если вы занимаетесь фитнесом:
Программы тренировок для:
- увеличения мышечной массы
- увеличения силы мышц
- подготовки к пляжному сезону
- идеального уничтожения жира
- для спортсменов
- большого жима лежа
- подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу
- при ограничениях по здоровью:
- при артериальной гипертензии/гипотонии
- при остеохондрозе/нарушении осанки
Если вы занимаетесь спортом:
- Функциональный тренинг
- Баскетбол
- Бокс
- Хоккей
- Футбол
- Бег
- Велоспорт
- Плавание
- Большой теннис
- План подготовки к Марафонам/Полу-марафонам
- Разработка индивидуальных программ питания, с учетом особенностей тренировочных нагрузок
- Консультации по спортивным добавкам (в зависимости от вида спорта):
Персональный онлайн-тренинг:
Преимущества персонального Онлайн-тренера:
Я всегда на связи.
Значительная экономия денег на составление тренировочного плана и плана питания.
Психологическая поддержка
Мотивация к регулярным тренировкам
Индивидуальный подход
Правильное дозирование нагрузок
Ответы на любые ваши вопросы.
Купить программу тренировок:
Для того чтобы купить программу тренировок, необходимо заполнить форму обратной связи, или связаться со мной по телефону и в соцсетях.
Программа тренировок для мужчин | 1500 руб. | цель: похудение, набор мышечной массы, сушка, развитие выносливости и силы. |
Программа тренировок для девушек | 1500 руб. | цель: похудение, снижение веса, тонус мышц, сушка. |
Программа для тренировок дома | 1500 руб. | цель: похудение, снижение веса, тонус мышц. |
Программа тренировок для тренировок в зале | 1500 руб. | цель: похудение, набор мышечной массы, сушка. |
Программа тренировок для похудения | 1500 руб. | цель: похудение, снижение веса, сушка. |
Программа тренировок для набора мышечной массы | 1500 руб. | цель: набор массы. |
Программа тренировок для развития силы | 1500 руб. | цель: увеличение силовых показателей, программа тренировок для пауэрлифтинга и жима лёжа. |
Программа тренировок для начинающих | 1500 руб. | цель: адаптация к нагрузкам, укрепление суставов и связок, развитие мышц. |